Terug
Geeft sporten meer energie?
Wanneer je weinig energie hebt, is sporten misschien wel het laatste waar je zin in hebt. Toch kan regelmatig bewegen er juist aan bijdragen dat je je fitter en energieker voelt.
Klinkt tegenstrijdig: je gebruikt energie om uiteindelijk meer energie te ervaren. Hoe zit dat?
Bewegen en je energieproductie
In vrijwel al je cellen zitten mitochondriën. Je kunt ze zien als kleine energiecentrales waarin voedingsstoffen met behulp van zuurstof worden omgezet in ATP: de direct bruikbare energievorm waarmee je cellen allerlei processen aandrijven.
Wanneer je regelmatig traint, past je lichaam zich aan de belasting aan. Je spieren worden beter in het leveren van energie en je conditie kan verbeteren.
Je krijgt dus niet letterlijk ineens een voorraad extra energie. Je lichaam wordt vooral beter in het produceren en gebruiken van energie wanneer daar vraag naar is.
Cardio en krachttraining: waarom je eigenlijk allebei wilt
Niet iedere training geeft je lichaam dezelfde prikkel.
Bij cardiotraining, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen, moet je lichaam gedurende langere tijd energie kunnen blijven leveren. Regelmatige duurtraining stimuleert onder andere aanpassingen in je mitochondriën en je aerobe energiesysteem. Je lichaam wordt efficiënter in het gebruiken van zuurstof tijdens inspanning.
Krachttraining doet iets anders. Daarmee stimuleer je onder andere spierkracht en het behoud of de opbouw van spiermassa. En spieren zijn metabolisch gezien interessant: ze spelen een belangrijke rol bij de opname, opslag en het gebruik van glucose.
Zeker naarmate we ouder worden, wordt het behoud van spiermassa steeds belangrijker.
Wat is dan beter?
Wat mij betreft hoeven we niet te kiezen. Cardio en krachttraining vullen elkaar juist aan. De één legt meer nadruk op conditie en je aerobe energiesysteem, de ander op kracht en spiermassa.
Waarom reageert niet iedereen hetzelfde?
Geef twee mensen hetzelfde trainingsschema en dezelfde voeding en je krijgt niet automatisch hetzelfde resultaat. Je leeftijd, slaap, voeding, stress, hormonen, huidige gezondheid, trainingsniveau én genetische aanleg spelen allemaal mee.
Daarom werk ik onder andere met DNA-analyse.
Je DNA kun je zien als een soort biologische blauwdruk. Genetische variaties kunnen informatie geven over aanleg en verschillen tussen mensen, bijvoorbeeld op het gebied van bepaalde metabole processen, inspanning en herstel.
Maar die blauwdruk is voor mij maar één stukje van de puzzel.
DNA vertelt iets over aanleg. Bloedwaarden kunnen laten zien waar je nu staat. Je klachten, voeding, beweging, slaap en leefstijl vertellen wat er in jouw dagelijks leven gebeurt.
Juist door die informatie naast elkaar te leggen, ontstaat een completer beeld. Soms helpt een genetische aanleg verklaren waarom een bepaalde route bij iemand extra aandacht verdient. Vervolgens kun je veel gerichter bepalen waar voeding, training, herstel of andere leefstijlaanpassingen het meest zinvol zijn.
Dat is voor mij maatwerk: niet één uitslag leidend maken, maar de verschillende puzzelstukken samenbrengen en van daaruit sturen.
→ Lees hier meer over de DNA-analyse waarmee ik werk
Vergeet herstel niet
Training is een prikkel. Om je aan die prikkel aan te kunnen passen, heeft je lichaam ook herstel nodig. Voldoende slaap, passende voeding, rust en een trainingsbelasting die bij jou past horen daarom bij hetzelfde verhaal.
Vraag je structureel meer van je lichaam dan waarvan je kunt herstellen, dan kan sporten je juist vermoeider maken. Meer trainen is dus niet automatisch beter.
Blijf je langdurig vermoeid?
Vermoeidheid kan ontzettend veel oorzaken hebben. Denk aan onvoldoende slaap en langdurige stress, maar ook aan bijvoorbeeld bloedarmoede, ijzertekort, schildklierproblemen, infecties, medicatie of andere medische oorzaken.
Ben je al langere tijd opvallend vermoeid, worden je klachten erger of heb je andere klachten? Ga dan eerst naar je huisarts. Het is belangrijk om medische oorzaken waar nodig te laten onderzoeken.
Blijven je klachten bestaan en wil je vervolgens breder kijken naar bijvoorbeeld voeding, herstel, leefstijl, bloedwaarden en eventueel genetische aanleg? Dan kijk ik graag met je mee.
Niet om één afwijkende waarde of genetische variant als dé oorzaak aan te wijzen, maar om de verschillende puzzelstukken naast elkaar te leggen. Want hoe beter we begrijpen wat er bij jou speelt, hoe gerichter we kunnen bepalen waar je aan kunt werken.
