Je weet dat je meer moet bewegen. Je hebt gezonde boodschappen in huis gehaald en deze keer ga je écht op tijd naar bed.
Drie weken later zit je ’s avonds toch weer op de bank, is die zak voorgesneden groente achter in de koelkast langzaam een eigen ecosysteem begonnen en denk je: waarom lukt het me nou niet gewoon?
Gezonder leven draait namelijk niet alleen om weten wat goed voor je is. Je moet nieuw gedrag ook daadwerkelijk inpassen in je dagelijks leven. En juist dat kan lastig zijn.
Een groot deel van wat we dagelijks doen, gebeurt min of meer automatisch. Denk maar eens aan tandenpoetsen, koffiezetten of de route naar je werk. Je hoeft niet iedere afzonderlijke handeling bewust te plannen.
Dat is efficiënt. Je hersenen hoeven niet bij alles opnieuw te bedenken wat er moet gebeuren.
Nieuwe gewoontes werken anders. Wanneer je besluit voortaan iedere ochtend eiwitrijk te ontbijten, na de lunch te wandelen of ’s avonds eerder je telefoon weg te leggen, vraagt dat in het begin bewuste aandacht.
En precies daarom vallen we onder druk, vermoeidheid of tijdgebrek zo makkelijk terug in bekende patronen.
Dat is geen gebrek aan discipline. Het betekent vooral dat het nieuwe gedrag nog geen automatisme is geworden.
Nieuwe gewoontes ontstaan niet doordat je één keer heel gemotiveerd bent. Ze ontstaan door herhaling.
Door bepaald gedrag regelmatig in dezelfde context uit te voeren, kan de koppeling tussen een situatie en jouw gedrag sterker worden. Uiteindelijk hoef je er steeds minder bewust over na te denken.
Daarom werk ik liever met kleine veranderingen die iemand daadwerkelijk kan volhouden dan met een perfect plan dat na twee weken in een la verdwijnt.
Wil je bijvoorbeeld meer bewegen? Begin dan niet automatisch met vijf keer per week sporten. Spreek met jezelf af dat je na de lunch tien minuten wandelt.
Wil je meer groenten eten? Maak een grote pan groentesoep en neem daar een paar dagen een kop van bij je lunch.
Het klinkt misschien minder spectaculair. Maar gedrag dat je een jaar volhoudt, levert meestal meer op dan een perfect voornemen dat drie weken duurt.
Hoe je over jezelf en verandering denkt, doet ertoe.
Als je na één minder gezonde maaltijd denkt: zie je wel, ik kan dit gewoon niet, wordt het moeilijker om je nieuwe gedrag weer op te pakken.
Je kunt dezelfde situatie ook zien als één maaltijd binnen een veel groter geheel en bij de volgende maaltijd gewoon verdergaan.
Dat is voor mij een veel bruikbaardere vorm van positief denken.
leren denken in mogelijkheden, aanpassingen en volgende stappen.
Wil je een gewoonte veranderen? Vertrouw dan niet alleen op motivatie. Richt je omgeving zo in dat het gewenste gedrag makkelijker wordt.
Leg je wandelschoenen klaar. Zorg dat je ontbijt al grotendeels voorbereid is. Zet fruit zichtbaar neer. Plan je sportmoment in je agenda. Maak extra avondeten zodat je de volgende dag een gezonde lunch hebt.
Hoe minder beslissingen je op het moment zelf hoeft te nemen, hoe makkelijker je het jezelf maakt.
En wees realistisch. Een leefstijl moet uiteindelijk passen bij je werk, gezin, sociale leven en alles wat daar tussendoor komt.
Kies niet tien dingen die vanaf maandag anders moeten.
Kies één concrete gewoonte die voor jou haalbaar is en herhaal die totdat hij steeds normaler begint te voelen.
Wil je daar direct mee beginnen?
→ Bekijk mijn makkelijke tips waarmee je vandaag al kunt starten.
Dit is ook een belangrijk onderdeel van hoe ik in mijn praktijk werk. Ik kan op papier een prachtig voedings- of leefstijladvies maken, maar als het niet past bij jouw dagelijks leven, hebben we daar uiteindelijk weinig aan.
Daarom kijk ik niet alleen naar wat er fysiologisch of biochemisch gezien interessant is, maar ook naar wat voor jou haalbaar is. Welke verandering heeft nu prioriteit? Waar loop je tegenaan? En hoe kunnen we een advies zo praktisch maken dat je het niet alleen drie weken, maar ook over een paar maanden nog kunt volhouden?
Want uiteindelijk zit gezondheidswinst niet alleen in weten wat je zou kunnen veranderen, maar vooral in
wat je daadwerkelijk weet toe te passen en vol te houden.
