Laaggradige ontstekingen vormen de basis van veel chronische ziektes, vooral in het Westen, en dragen bij aan versnelde veroudering. Naast het fysiek minder fit voelen, zien we deze effecten ook letterlijk in de spiegel. Momenteel zijn er ongeveer 9 miljoen chronisch zieken, ondanks de medische vooruitgang van de afgelopen eeuw. Het probleem ligt vaak bij ons gedrag, vaak door onwetendheid die wordt misbruikt.
Bij een verwonding, zoals bij een val, stuurt je lichaam stofjes naar die plek om infectie te voorkomen. Het immuunsysteem komt ook lokaal in actie om ziekteverwekkers aan te pakken.
Bij een laaggradige ontsteking zijn er echter overal in het lichaam kleine sluimerende ontstekingen. Dit maakt het moeilijk voor het immuunsysteem om te bestrijden en het verliest het overzicht.
Verschillende factoren kunnen een rol spelen, vaak in combinatie. Ongezonde voeding, gebrek aan beweging, en vooral stress – typisch voor de Westerse levensstijl – zijn veelvoorkomende oorzaken.
Wanneer wij stress ervaren denkt ons lijf dat er acuut gevaar is. Het lichaam denkt dat wij letterlijk moeten gaan vluchten of vechten (zoals in de oertijd). Als reactie hierop gaat ons lichaam overal glucose (vorm van suiker) vandaan halen om energie te creëren om te kunnen vluchten. Wat we vandaag de dag natuurlijk niet letterlijk hoeven te doen.
Deze glucose wordt ook vrijgemaakt in de darmen. Daardoor worden de darmen (tijdelijk) meer doorlaatbaar, zodat de glucose sneller in de bloedbaan kan komen. Heel handig in de oertijd!
Het probleem is alleen: niet alleen de glucose kan door de darmwand heen, maar ook pathogenen. Pathogenen zijn bacteriën die niet in de bloedbaan thuishoren. Deze pathogenen verspreiden zich snel door de bloedbaan. Mede hierdoor raakt je immuunsysteem op den duur de grip kwijt. Jouw immuunsysteem raak namelijk het overzicht kwijt van de plekken waar het in actie moet komen.
Hierdoor ontwikkel je kleine sluimerende ontstekingen. Deze geven niet de kenmerken van een acute ontsteking, zoals roodheid en koorts. Het blijft meer op de achtergrond, maar is wel constant aanwezig. Als er sprake is van laaggradige ontstekingen ervaren we minder energie, zijn we gevoeliger voor auto-immuunziektes en andere chronische ziektes.
Door deze ‘tijdelijke’ doorlaatbaarheid van je darmen – ook wel leaky-gut genoemd – ben je ook gevoeliger voor het ontwikkelen bijvoorbeeld intoleranties.
Naast gezonde voeding en beweging is emotionele gezondheid cruciaal. Trauma’s, zelfkritiek en moeite met ontspannen dragen bij aan stress. Yoga, ademhalingsoefeningen, meditatie en traumaverwerking kunnen helpen stress te verminderen
Elke keer dat je eet, activeert je immuunsysteem. 2 tot 3 grote maaltijden met beperkte drinkmomenten zijn beter dan de hele dag kleine hoeveelheden consumeren.
Deze vetzuren, vooral uit vette vis, hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Probeer minstens 3 keer per week vette vis te eten. Een Omega 3-supplement kan helpen als dit niet lukt. Beperk ook de inname van Omega 6, omdat overmatig gebruik ontstekingen kan veroorzaken. Vermijd oliën zoals zonnebloemolie en raapzaadolie.
