Met deze vier tips kun jij een eerste stap zetten om gezondheidswinst te behalen. Hierbij geldt de regel: alle kleine stapjes helpen. Probeer deze tips één voor één eigen te maken en te verwerken in jouw dagelijkse routine.
Door zoveel mogelijk verschillende soorten (gezonde) voeding tot je te nemen, voorzie je je lichaam van zo veel mogelijk verschillende stoffen. Hiermee loop je niet alleen minder kans om tekorten op te lopen, maar heb je ook minder risico op het ontwikkelen van intoleranties of een overactief immuunsysteem.
De makkelijkste manier om gevarieerd te eten is door gebruik te maken van de drie-dagen-regel. In het kort betekent dit dat je drie verschillende ontbijtjes en drie verschillende lunchgerechten bedenkt. Deze wissel je per dag om, zodat je gevarieerd eet zonder hier te veel over na te moeten denken.
Vul jouw e-mail in en ontvang direct een 3 dagen inspiratie menu met 4 lekkere ontbijt gerechten
Nuchter bewegen houdt in dat je voor het ontbijt eerst 20 minuten gaat bewegen. Dit kan bijvoorbeeld een blokje om zijn met of zonder hond of door een korte yogasessie. Het gaat er hierbij niet om dat je flink aan het sporten bent, maar dat je matig beweegt.
Eenmaal terug kies je voor een voedzaam ontbijt, en dan is de eerste gezondheidswinst al binnen. Nuchter bewegen is ontzettend gezond om je lichaam metabool flexibel te houden of te krijgen.
Let op! Wanneer je medicatie gebruikt, overleg dan eerst met jouw arts of dit voor jou ook mogelijk is.
Ademhalingsoefeningen helpen om jouw lichaam en geest te ontspannen. Zo werkt het bloeddrukverlagend, bevordert het gevoelens van kalmte en ontspanning, én helpt het stress te verlichten.
Ons autonome zenuwstelsel reguleert de onbewuste functies van ons lichaam, zoals onze hartslag en spijsvertering. Het bestaat uit twee onderdelen: het sympathische zenuwstelsel – dat het lichaam voorbereidt op inspanning en vecht-vluchtreacties (het lichaam letterlijk aanzetten) – en het parasympatische zenuwstelsel – dat juist zorgt voor rust en herstel.
De 4-7-4 ademhaling geeft in eerste instantie ontspanning en kalmte door het activeren van het parasympatische zenuwstelsel. Wanneer je regelmatig oefent voor een langere tijd, kan het een positieve invloed hebben op je hormoonhuishouding, bloeddruk, slaap, concentratie en afname van angst en stress.
Oefening baart kunst. Zoek vooral naar de momenten wanneer dit voor jou haalbaar is. Een mooi voorbeeld is om dit in de ochtend te doen als je wakker wordt (in plaats van het weer of het nieuws te checken op je telefoon). Een ander moment om de 4-7-4 ademhalingsoefening uit te voeren is voor je aan je maaltijd begint. Zo is je lichaam namelijk beter in staat om je voeding te verteren, omdat je lichaam rust ervaart.
Dit is misschien wel de meest voor de hand liggende manier om gezonder te leven. Vaak hebben we niet door hoeveel calorieën we met gemak wegspoelen met limonade en/of frisdrank. Daarbij zijn we ons vaak niet bewust van hoeveel suiker hierin zit. Door alleen dit al te minderen, of nog beter: niet meer te drinken, geeft dit al veel gezondheidsvoordelen. Je alvleesklier zal je dankbaar zijn. Dit orgaan is dag en nacht voor ons aan het werk om insuline aan te maken. Op het moment dat we iets eten of drinken, moet de suiker vervoerd worden, dat doet insuline. De alvleesklier heeft nog een andere belangrijke functie, namelijk: spijsverteringsenzymen aanmaken, om zo je eten beter te kunnen verteren. Wanneer je de hele dag door suikerdrankjes drinkt maakt de alvleesklier overuren met de aanmaak van insuline en komt het er niet goed aan toe de enzymen aan te maken. Wat weer tot spijsverteringsproblemen kan leiden.
Helaas zijn suikervrije drankjes geen gezonde vervanging van frisdranken. Ik zal dan ook geen lightproducten adviseren.
